マインドフルネスとは？企業への導入事例を紹介

ビジネスパーソンの心と身体は日々の業務で疲弊しています。

忙しい毎日ですが息をつく暇もないほど働きすぎることは長い目で見るとパフォーマンスに悪影響を及ぼすことでしょう。疲れを癒し集中力を高める方法があれば最高ですよね？

本記事では、マインドフルネスについて解説し、マインドフルネスの状態になれる方法と、組織風土改革への応用についてご紹介いたします。

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この記事の内容

マインドフルネスとは？
マインドフルネスの要素と効果
マインドフルネスのビジネスへの応用
- マインドフルネスの企業への導入事例
- 組織風土とマインドフルネス
終わりに

マインドフルネスとは？

マインドフルネスとは？｜実践方法と企業への導入例 | Mazrica Sales (旧 Senses) Lab.|1

私たちは、実は多くの時間、過去や未来のことを考えながら生きています。特に、過去の失敗や未来の不安といったネガティブなことほど考えを締める時間が長くなりがちです。

つまり、自分自身で不安やストレスを増幅させてしまっているのです。こうした心ここにあらずの状態から抜け出し、心を「今」に向けた状態を「マインドフルネス」といいます。

マインドフルネスの状態に到達する手段として、瞑想が行われます。マインドフルネス瞑想は、脳を活性化させ、ストレスをたまりにくくしたり、仕事のパフォーマンスを上げる効果があり、医学やビジネスの世界で大きな注目を集めています。

IT企業を中心に、マインドフルネス瞑想を社員研修に取り入れる会社も増えています。

マインドフルネス瞑想において最初に目指すべき状態は、「フロー・ゾーン状態」です。フロー・ゾーン状態とは、リラックスかつ集中している状態のことです。

まず初歩的なマインドフルネスのやり方をマスターすれば、誰でもすぐにフロー・ゾーン状態に入ることができます。

次では具体的な要素をお伝えします。

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マインドフルネスの要素と効果

マインドフルネスの重要な要素

マインドフルネスについては、多くの人が様々な定義を提唱していますが、それらには共通する以下の2つの要素があります。

1. 判断をしない
自分の今の状態がどのようなものであっても、評価や判断を一切せず、完全に受け入れる気持ちでその状態をありのままに観察します。

自分の今の状態を判断せずに受け入れ、ありのままでいることができるようになると、出来事や自分の状態をはっきりと見ることができるようになり、適切に対応できるようになると考えられています。

2.「今この瞬間」に意識を向ける
マインドフルネスの概念では、私たちは普段、身の回りの出来事などに対して自動的に反応したり、過去や未来のことを考えたりして、多くの注意力を浪費していると考えます。

「今この瞬間」に目を向けると、外部の出来事に気を取られなくなるため心が穏やかになり、洞察力が高まるとされます。

また、浪費していた注意力を集めて利用することにより、以前なら不安や恐怖に襲われていた状況においても、より冷静に対処できるようになると考えられています。

簡単なマインドフルネス瞑想の方法

代表的な5種類の瞑想法のうち、ここでは簡単にできる3種類のマインドフルネス瞑想についてご紹介します。

・静座瞑想法
頭と首と背筋が一直線になるよう、椅子や床に垂直に座り、注意を呼吸に集中します。1日1回、10分から始め、30分以上集中できるようになるまで少しずつ時間を伸ばしていきます。

ある程度の時間、呼吸に集中できるようになったら、次は注意を体全体や浮かんでくる思考に向けます。最後の段階では意識を完全に解放し、注意を何にも向けずにただ座っている状態になります。

・ボディー・スキャン
横たわって目を閉じ、注意を呼吸に向けながら、体の様々な部分にも順番に向けていきます。

左足の先から足の付け根、右足の先から足の付け根、骨盤から胴体を上方向へ移動して肩へ、次に両手の指先から肩へ、首から顔、後頭部へと注意を向ける部位を移動させていき、最後に頭の頂上に向けます。

注意を向けている部位が感じている感覚や、生じてくる思いを感じ取ります。

・歩行瞑想法
私たちは、日常生活の大半を無意識のうちに過ごしています。歩行瞑想法は、日常生活の中でも注意を集中するための訓練法です。

周りの景色を見ずに視線を前方に固定して、普段より少し遅い速度で歩きながら、呼吸や足の感覚、体全体の動きや、自分の内部に生じてくる感覚に注意を集中します。

マインドフルネスの効果

先ほどご紹介したマインドフルネス瞑想によって、マインドフルネスの状態になったことによりどのような効果が期待されるのでしょうか？

マインドフルネスの効果を5点解説いたします。

・記憶力と学業成績を向上させる
心理学関連ブログ PsyBlogによると、ある研究では学生に注意力を鍛える訓練を行ったところ、集中力と短期記憶力の向上といった効果が見られました。GRE(大学院進学適性試験)のような、対策が難しいとされる試験の成績すら良くなったそうです。

・減量や健康的な生活に役立つ
マインドフルネスの考え方を食事に当てはめれば、五感をフルに使いながら、一噛み一噛みを意識してゆっくり食べることになります。米ハーバードメディカルスクール、米誌Women’s Healthによると、この食べ方を実践した被験者たちのカロリー摂取量は、空腹時でさえ、対照グループに比べて低く抑えられました。

・意思決定能力を高める
英国心理学会のブログによると、いくつかの実験によって、マインドフルネス瞑想を実施した人や、もともと性格的にマインドフルネスの状態に近い人は、「サンクコストの誤り」を免れているという相関関係が確認されました。

ちなみにサンクコストの誤りとは、それまでに費やしたエネルギーや時間を惜しんで、先の見込みのない交際や仕事にしがみついてしまう傾向のことを指します。

・ストレスを減らし、慢性的な健康問題の改善を助ける
専門誌Journal of Psychosomatic Researchによると、20の実証研究を対象にしたメタ分析によって、マインドフルネスは、慢性疼痛、がん、心臓病などの患者の心身の健康をいずれも改善させることが明らかになりました。

・免疫力を高め、脳に好ましい変化をもたらす
専門誌Psychosomatic Medicineに掲載された研究では、実験協力者に8週間に渡ってマインドフルネス瞑想を指導し、その前後に脳の活動を測定したことによって証明されています。

それでは次に、マインドフルネスをビジネスに活かす方法をお伝えします。